Lebensmittel und Nährstoffe

Die Zusammensetzung von Lebensmitteln aus verschiedenen Nährstoffen

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Die Lebensmittelgruppen
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Die Zusammensetzung von Lebensmitteln aus verschiedenen Nährstoffen
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Die Rolle der Nährstoffe
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Ausgewogene Ernährung
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Die Rolle der Lebensmittelgruppen

Unser Körper besteht zu einem Grossteil aus Wasser. Es ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Zellen und macht ungefähr 60% unseres Körpergewichts aus. Wir müssen täglich zwei bis drei Liter Wasser zu uns nehmen, um unseren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Aber von diesen 2 bis 3 Litern müssen nur 1 bis 2 Liter in Form von Getränken aufgenommen werden. Der Rest wird durch Lebensmittel zugeführt, die fast alle Wasser enthalten:

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Die Rolle der Lebensmittelgruppen

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FEUCHTIGKEITSVERSORGUNG UND KREISLAUF

Unser Körper besteht zu einem Grossteil aus Wasser. Es ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Zellen und macht ungefähr 60% unseres Körpergewichts aus. Wir müssen täglich zwei bis drei Liter Wasser zu uns nehmen, um unseren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Aber von diesen 2 bis 3 Litern müssen nur 1 bis 2 Liter in Form von Getränken aufgenommen werden. Der Rest wird durch Lebensmittel zugeführt, die fast alle Wasser enthalten:

Schlüsselwörter > Wassergehalt einer Tomate: 90 - 95 % 

Tomaten sind beispielsweise besonders reich an Wasser. Zwischen 90 und 95%! Der Transport der Nährstoffe durch unseren Körper erfolgt ebenfalls mithilfe des Wassers. Sie gelangen so bis in unsere Zellen, wo sie verwertet werden.

FUNKTION UND SCHUTZ

Die Gruppe Obst und Gemüse spielt mithilfe der Vitamine eine wichtige Rolle für Regulierung und Schutz unseres Körpers. Sie schützt uns vor Krankheiten und ermöglicht dem Organismus die Verwertung der erhaltenen Nährstoffe.

AUFBAU

Die Gruppe Fleisch ist am Aufbau unseres Körpers beteiligt. Sie enthält vor allem Proteine, die für den Aufbau der Muskeln und der Haut benötigt werden. Die Gruppe „Milchprodukte“ enthält Mineralsalze, wie z.B. Kalzium. Diese Mineralstoffe sind für den Aufbau unserer Knochen und Zähne unverzichtbar.

Die Gruppen Fleisch und Milchprodukte sorgen deshalb beide für den Aufbau unseres Körpers. Aus diesem Grund nennt man sie manchmal Baustoff-Gruppen und spricht von ihrer strukturellen Funktion.

ENERGIE

Es bleiben noch drei Gruppen übrig: Getreide, Fette und Süssigkeiten. Diese Gruppen dienen vor allem als Energielieferanten. Unser Körper benötigt fortwährend Energie, sogar beim Schlafen. Diese Energie ist notwendig, um unser Herz schlagen zu lassen, unseren Blutkreislauf aufrecht zu erhalten, um zu atmen, zu gehen, zu laufen und für viele andere Aktivitäten! Kohlenhydrate liefern sofort Energie, während Fette als „Reserveenergie“ betrachtet werden, die unser Körper speichern kann. Diese Reserveenergie ermöglicht es uns, einen lang anhaltenden Energieverbrauch zu verkraften.

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